Нашла упражнения на этом сайте (http://wday.ru/fitnes/idealnaja-figura/yagodiczy/_article/kak-poluchit-novye-yagodiczy-za-4nedeli/)
Там написано, что нужно выполнять 4 недели по 3 раза в неделю. Упражнение занимает 20 минут.
Итак, я буду каждый день делать эти упражнения. Выложу фото До и ПОСЛЕ. По идее, если я буду делать каждый день, то результаты должны быть уже через 2 недели. Посмотрим:) Мне все равно нужно иметь крепкую попу, она оказывается хорошо позвоночник держит. А мне это очень нужно!
Не ем после шести и на ночь мажу антицеллюлитную мазь жгучую, привезенную из Тайланда.
Итак, сегодня 20 июля (60,2 кг, объем бедер 98 см). Сделала 2 раза эти упражнения для ягодиц (днем и вечером)!Вот моя попа в первый день.





а я ХОЧУ вот такую попку

21 июля (59,9 кг). Попа болит:) Утром сделала 1 раз упражнения и 1 раз вечером.
22 июля (59,6 кг). Упражнения 1 раз вечером.
23 июля (59,4 кг). Упражнения 1 раз утром и 1 раз вечером.
24 июля (59,3 кг). Упражнения 1 раз утром и 1 раз вечером.
25 июля (59,1 кг). 1 раз утром.
26 июля (59,1 кг). 1 раз вечером.
27 июля (59,0 кг). 1 раз утром. Ела много. Ела после шести.
28 июля (59,9 кг). Потолстела....
29 июля (взвешиваться не стала). Сегодня не ем после шести и делаю упражнения 2 раза. Сегодня зафоталась снова. Обсуждаем!!!



30 июля (59,2 кг). 1 раз утром и 1 раз вечером.
31 июля (59,3 кг). 2 раза.
1 августа (59,0 кг). 2 раза.
2 августа.2 раза.
3 августа.2 раза.
4 августа.2 раза.
5 августа. 2 раза.
6 августа. 2 раза. Сегодня наткнулась еще на интересные упражнения для бедер. Буду и их делать. Если результаты будут - потом опишу и их.

Молодец! Иди к своей мечте)
Я,пожалуй, тоже поделаю эти упражнения. Спасибо большое за ссылочку!
Обязательно пиши о своих успехах!

Нормальная пока епрст. По мне так блин костлявую попу только на суп. Ненадо тебе ничего делать.

мне попец тоже нравится))

Спасибо, девочки! Мне просто не нравится, что она в профиль плоская!

dashablav пишет:

Спасибо, девочки! Мне просто не нравится, что она в профиль плоская!

и что ты думаеш с твоей диетой или програмой она станет именно в профиль шире ?

dashablav, удачи!! Пиши как успехи)
Амадеус, подтянется, почему бы и нет

мне кажется это не реал

Я думаю, что если очень захотеть, то всё получится! Во всяком случае буду стараться.

ну чтож будем надеятся

Мои первые результаты на фото в первом сообщении (я его постоянно редактирую). На ошупь попа стала упруже!!! Хотя всего 18 дней выполняю упражнения.
Сейчас не взвешиваюсь (весы на другой квартире). Но думаю, вес стабилен:) Хотя мне не столько вес важен как упругость.

восхищаюсь людьми с железной силой воли и железными мышцами)

http://www.sportspla.net/?p=237 - отличные советы о том, как быстро подтянуть ягодицы

ссылочку взяла на заметку! молодец!

обе ссылки сгорели, очень жаль. Мне бы тоже попу подкачать, нашла табличку с приседами, может, по ней заниматься? Знающие девочки, подскажите, она будет эффективной, эта система?

фото что-то не очень( у вас лучше)

Попа по любому, если заниматься в профиль становится более округлой и выделяется. Так что занимайтесь, конечно!