Прощай, живот! Живот – ваша проблемная зона? Этот мини-комплекс из 9 упражнений дает макси-возможности изменить свою фигуру к пляжному сезону. Выполняйте комплекс через день и через 4 недели обязательно заметите результаты.

1. Легкое упражнение.

Встаньте на четвереньки. Руки и бедра – строго вертикально: кисти точно под плечами, колени на ширине таза. Смотрите в пол, шею держите горизонтально. Расслабьте плечи, вдохните. На выдохе втяните в себя живот, чтобы пупок «приклеился» к позвоночнику. Сохраните положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение так: 1-2 неделя – 2 подхода по 10 повторов, 3-4 неделя – 2 подхода по 15 повторов.

2. Силовое упражнение.

Сидя на стуле. Спина прямая, руками возьмитесь за сиденье, мыски касаются пола. Вдохните. На выдохе медленно поднимите ноги вверх – согнутые колени должны оказаться на уровне груди, лопатки не отрывайте от спинки стула. Работают только мышцы живота.

1-2 неделя – 2 подхода по 10 повторов, 3-4 неделя – 2 подхода по 15 повторов.

3. Дополнительная нагрузка для дряблого живота.

Из положения лежа на животе, сделайте упор на мыски и локти – спина прямая, локти ровно под плечами, предплечья лежат на полу. Напрягите мышцы живота, замрите на 5 секунд, на выдохе расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите 10 раз.


1. Легкое упражнение.

В положении стоя, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику. Руки согните в локтях, локти на уровне плеч. На выдохе медленно, только корпусом, наклонитесь вправо, пока не почувствуете напряжение мышц живота с левой стороны. Следите за тем, чтобы таз во время наклонов остался в исходном положении и не двигался из стороны в сторону.
1-2 неделя – 2 подхода по 10 повторов в каждую сторону, 3-4 неделя – 2 подхода по 15 повторов.

2. Силовое упражнение.

Лягте на спину, ноги прямые, кулаки поддерживают затылок у основания шеи. На выдохе подтяните правое колено к груди, одновременно чуть приподнимите корпус и на скручивании выпрямите левую руку в направлении правой голени. Следите за тем, чтобы напрягались только мышцы живота.

1-2 неделя – 2 подхода по 8 повторов в каждую сторону, 3-4 неделя – 2 подхода по 13 повторов.

3. Дополнительная нагрузка для худого живота.
Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Большие пальцы упираются в нижние ребра, а указательные и средние – в кости таза. Вдохните, выдохните, втягивая живот так, будто вы хотите соединить нижние ребра с бедрами. Замрите на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 15 раз.


1. Легкое упражнение.

Встаньте, опустив плечи, ноги на ширине плеч, живот втянут, пупок «прилип» к позвоночнику. На выдохе медленно потяните вниз левую руку с гантелью или литровой бутылкой воды. Выпрямитесь, потяните правую руку.

1-2 неделя – 2 подхода по 15 повторов в каждую сторону, 3-4 неделя – 2 подхода по 20 повторов.

2. Силовое упражнение.

Лягте на правый бок, щиколотками зажмите футбольный мяч, правую руку выпрямите и положите под голову, левой упритесь перед собой в пол так, чтобы спина была прямая. На выдохе, напрягая мышцы живота, поднимите прямые ноги с мячом, опустите. Не касаясь пола, и снова поднимите.

1-2 неделя – 2 подхода по 8 повторов с каждой стороны, 3-4 неделя – 2 подхода по 13 повторов.

3. Дополнительная нагрузка для полного живота.

Чтобы избавиться от лишних калорий, нужно больше ходить – лучше подолгу и в медленном темпе, к примеру, по 45-60 минут во время одной тренировки. Следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений (пульс) была на уровне 55-65% от предельно допустимого (максимум определяется по формуле – 226 минус ваш возраст). Вам будет проще следить за своим состоянием, если вы воспользуетесь монитором сердечного ритма.

я думаю обязатальное предписание ко всем упражнениям - и меньше жрите!!!
)))))))))))))

March Cat пишет:

я думаю обязатальное предписание ко всем упражнениям - и меньше жрите!!!
)))))))))))))

Ахахаха Я тоже думаю это важное предписание)))))))))))
А вообще, очень полезные рекомендации. Только тяжело заставить себя делать хотя бы зарядку