Нет проблем! Критически взглянув в зеркало, определите проблемные зоны своей фигуры. А теперь выберите нужные упражнения – и … через месяц тренировок дома или в тренажерном зале вы ощутите видимый и приятный результат.

Отжимания от пола.
Встаньте на колени и обопритесь руками об пол.
Ноги приподнимите и скрестите.
Руки чуть шире плеч.
Сгибая руки в локтях, медленно опускайтесь, пока до пола не останется около 20 см.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.
Мышцы живота во время отжиманий подтянуты. Спина прямая, но в талии не прогибайтесь.


Встаньте, ноги чуть шире плеч, медленно приседайте, пока колени не будут согнуты под прямым углом.
Голову не опускать, спина прямая.
Теперь выпрямитесь, отталкиваясь пятками от пола.
Повторите 20 раз.
Поставьте руки на бедра или обхватите себя за локти.


Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Возьмите в руки гантели весом по 2 кг.
Локти упираются в бока, ладони смотрят вверх.
Поднимая гантели к плечам, слегка приседайте.
Опуская руки, выпрямляйте ноги.
Повторите 20 раз.
Поднимайте гантели на счет 2 и опускайте на счет 4.
Спина прямая, живот втянут.


Поставьте ноги чуть шире плеч, сделайте глубокий выпад вперед, колено почти касается пола.
Смотрите перед собой, спина прямая.
Оттолкнитесь ногой, которой делали выпад, и вернитесь в исходное положение.
Повторите 20 раз с каждой ноги.
Смотрите перед собой, не опускайте голову, для равновесия можно поставить руки на бедра.


Сядьте на скамейку и возьмитесь за нее руками.
Ноги на ширине плеч.
Не отпуская рук, сделайте попытку сесть перед скамьей.
Опираясь на руки, коснитесь ягодицами пола.
Выпрямите руки и вновь сядьте на скамью.
Повторите 15 раз.
Сползая со скамьи, сгибайте локти, но не сутультесь.


Встаньте на цыпочки на краю ступеньки или степ-платформы, придерживаясь за опору, пятки на полу, мышцы икр полностью растянуты.
Поднимитесь на цыпочки.
Повторите 20-25 раз.
Делайте упражнение как можно медленнее.
Оно поможет снять усталость, если вы целый день ходили на каблуках.

Лягте на пол, колени согните под прямым углом, левую ступню положите на правое колено, левую руку – за голову.
Приподнимаясь, потянитесь правым локтем к левому колену.
Медленно опуститесь на спину.
Повторите с каждой стороны 20 раз.
Тянитесь вперед не головой, а спиной.
Шея не должна быть напряжена.

Правильная осанка может сразу сделать фигуру стройнее.
Встаньте, потянитесь вверх.
Представьте себе, что вас тянет к потолку невидимая ниточка прямо от темени.
Ваша спина, шея автоматически подтянутся, и фигура станет более стройной.
Не сутультесь. Разверните плечи, руки расслаблены.
Сядьте на стул поглубже, слегка прогнитесь в спине.
У вас поднимется грудь и станет более плоским живот.
Скрестите ноги в щиколотках, но не в коленях.