Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс.

Спасибо:)отличные упражнения:)

А живот растирать утром или вечером,и руками просто или можно холодным полотенцем?

Тереза, думаю,что можно и полотенцем,только довольно сильно!

Всем пожалуйста)

Я еще одно упражнение для пресса знаю. Не уверена, что объясню нормально, но если не очень понятно, спрашивайте.

Надо лечь на спину, ноги согнуть в коленях так, что бы пальцы ног касались пола. Потом ноги чуть-чуть приподнимаете от пола и ставите дальше от попы, потом опять приподнимаете и отставляете еще дальше. И так маленькими прыжочками, пока ноги практически полностью не выпрямятся. Потом в обратном направлении, постепенно сгибая ноги. Повторять пока сил хватает.

отличные упражнения и советы для того, как правильно качать пресс и убрать живот - http://www.sportspla.net/?p=57

спасибо за водные процедуры и растерание живота холодной водой))

спасибо за упры! Несложные, и эффективные!

помогает еще массаж, но это лично мне для уменьшения обьемов в целом, хожу в спа-салон, мне делают там специальный массаж после спа-процедур, талия уменьшилась за месяц с 68 до 64 см, я довольна)). ведь когда я пресс качала просто и другие делала упражнения на живот см только прибавлялись.

Я сколько себя помню - постоянно качаю пресс. Использую несколько вариантов сразу- на нижний, верхний и для боков.