Крепкий орешек! Эти 6 упражнений можно делать дома, на отдыхе и даже во время перерыва на работе. Особенное внимание – бедрам, запястьям и позвоночнику. Необходимые атрибуты: полотенце среднего размера и диск с ритмичной музыкой – не слишком медленной, но и не слишком быстрой.

Цель: укрепление запястий, плеч и мышц предплечий.
Встаньте, ноги на ширине плеч, но колени не напряжены. Возьмите в руки полотенце за концы, натяните его на уровне плеч, поднимите руки вверх и заведите назад насколько можете. Повторите 8 раз.

Цель: увеличить гибкость и подвижность позвоночника.
Исходное положение – как и в первом упражнении, полотенце натянуто в руках над головой. Наклоните туловище влево, сгибая правое колено, прочувствуйте, как растягивается правый бок. Вернитесь в исходное положение, а теперь повторите всё то же самое в другую сторону. Делайте упражнение 8 раз.

Цель: развитие подвижности плечевых суставов и верхнего отдела спины.
Исходное положение – как в первом упражнении. Возьмите правой рукой за конец полотенца, опустите его за спину. Достаньте второй конец полотенца левой рукой снизу. Натяните полотенце, подняв правую руку вверх, «пилящими» движениями двигайте полотенце вверх-вниз. Повторите 8 раз. Смените руку.


Цель: гибкость позвоночника.
Руки опущены, полотенце натянуто сзади. Согните левое колено, поверните туловище влево, потяните полотенце вперед левой рукой и назад – правой. Вернитесь в исходное положение. Перенесите вес на согнутую в колене правую ногу. Повернитесь вправо и потяните полотенце вперед правой рукой, а левой – назад. Повторите 8 раз.

Цель: для гибкости всего тела.
Встаньте на колени, правую ногу отставьте в сторону. Вдохните, поднимите вверх правую руку. Выдохните, потянитесь влево, левой рукой обопритесь о пол для поддержки. Почувствуйте, как растягивается правый бок, подержите позу 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Теперь поменяйте ноги. Те же упражнения повторите 8 раз.


Цель: подвижность суставов и укрепление мышц бедер.
Встаньте к опоре, возьмитесь за нее рукой. Дальней от опоры ногой делайте махи вперед-назад 8 раз. Повернитесь и повторите с другой ноги 8 раз. Поднимая руку над головой, можно сделать это упражнение более эффективным, так как при этом втягивается живот и выпрямляется спина.