Многие люди, чтобы похудеть садятся на изнурительные диеты. В результате получают стресс и быстрый возврат к прежней полноте. А ведь возможно худеть без голодания и душевных кризисов. Предлагаем несколько правил, которые изменят ваше отношение к похудению.
1. Какую цель Вы преследуете? Похудение, конечно! Не эта ли самая цель ведет вас к стрессу и плохому настроению. Вы расстраиваетесь ко в очередной раз становясь на весы и не видя нужный результат. Поставьте другую цель - правильное питание. Теперь Вы не худеете, а учитесь правильно питаться! И тогда, выпивая стакан кефира или съедая творог, Вы будете чувствовать удовлетворение, так как Ваши действия работают на реализацию цели.
2. Худеющий человек должен правильно организовать свое питание. Во-первых, займитесь подсчетом съеденных за день калорий. Затем уменьшите энергопотребление на 500 калорий и соответственно увеличьте дневной расход энергии. Ваш вес будет снижаться медленно, но без риска обратного возврата килограммов. В среднем получается, если вы снизите калорийность своего дневного рациона до 900-1200 калорий, то сможете сбрасывать 1-2 килограмма в месяц. Расчет нужно производить индивидуально, можно воспользоваться калькуляторами расхода калорий и калорийности продуктов в Интернете.
Обратите внимание, что снижению энергозатрат также способствует снижение потребления жиров и углеводов. То есть, при правильном питании вы практически отказываетесь от жирной, сладкой и мучной пищи. В замен этого вводите в свое меню больше овощей и фруктов. Кроме того, есть продукты, которые помогают организму снижать вес: огурцы, кефир, творог.
Спать нужно ложиться после трехчасового перерыва после ужина. Если вы ложитесь спать в полночь, то правило «Не есть после шести» не для вас, до 9 часов вы можете себе позволить легкий ужин. Если вас вечером мучает голод, пейте кефир!
Помните, что обязательное условие правильного питания — неторопливый прием пищи с тщательным пережевыванием. Растяните завтрак, обед, ужин до двадцати минут наслаждения пищей вместо привычных спешных пяти-семи.
3.Не забудьте о расходе энергии. Вы можете делать любые физические упражнения, ходить в спортивный зал или просто ходить пешком перед сном. Ежедневная часовая прогулка дает хорошие результаты как для тела, так и для души.
Купите обруч с массажными шариками, за 10-15 минут в день вы будете одновременно сжигать приличное количество энергии и формировать свою талию!
4.Ваш организм требует очистки! Чтобы нормализовать процессы пищеварения, нужно обязательно произвести чистку кишечника и печени. В аптеках продаются препараты для чистки печени, а обычный активированный уголь сможет почистить ваш кишечник. Серьезно этим вопросом стоит заниматься под наблюдением врача.
Не стоит пользоваться таблетками и средствами для похудения. После их отмены вес приходит снова, а некоторые из них вызывают острое чувство голода, что приводит к перееданию.
5.Слушайте себя! В дни, когда вас с мучает сильный голод — ешьте, а когда нет аппетита вовсе - устраивайте разгрузочные дни. Хороши разгрузочные дни на печеных яблоках, можно съесть до 15 штук за сутки. Посидите на кефире и твороге, или на кефире и еще каком-нибудь продукте одном , например картофеле, яйцах, вареном мясе.
6.Выдерживайте паузу. Ставьте для себя подзадачи, например, сбросить 2 кг. Как только это произошло, сделайте перерыв, дайте себе волю: не считайте калории, съешьте немножко жареного или сладкого. Таким образом, стресс обойдет вас стороной, а вес закрепится!! Кроме того, позволяйте себе срывы, один раз в неделю: ешьте пирожные по воскресеньям, а по понедельникам устраиваете разгрузочные дни. Лишние килограммы в этом случае не страшны. А если сладкое и мучное вы будете закусывать яблоком или запивать кефиром, то вред от этих продуктов будет сведен к минимуму.
7.Ешьте из маленькой тарелки маленькой ложкой, так вашему организму будет легче психологически настроиться на малокалорийный рацион!!
8. Настройтесь на нужный лад!! Не думайте о лишних килограммах, думайте о правильной и здоровой пище!!

Здорово! Спасибо за информацию)
Я учту всё это как только напишу все экзамены...сейчас не хочу себя ограничивать сильно)

Я сама в данный момент занимаюсь фигурой, хожу на фитнес, на массаж+ стараюсь кушать 5-6 раз в день по малу низкокалорийную пищу(мне диетолог на фитнесе дал программу питания в электронном виде, если кого заинтересует пишите в личку, могу скинуть)
за месяц, я скинула 2.300 не голодала вовсе.И сильно себя не ограничивала в еде, самое главное нужно правильно научится кушать, хожу 2 раза в неделю на фитнес по часу.

Моя мама на 11 кило похудела за месяц,соблюдая сложную диету:
в первый день голодала(можно только пить воду и томатный сок - по два стакана за день),второй день - рыбный (на завтрак чашечка чая с четвертью куска черного хлеба,на обед небольшое филе малокалорийной рыбы и немного овощного рагу(хлеб допускается),чай; на ужин - не помню. кажется,исключительно овощное рагу - опять же,в ничтожной доле),на третий день допускается кушать фрукты в неограниченном количестве(лучше всего зеленые яблоки). И опять по новой...
Диета соблюдается в течение недели,с интервалом в 2-3 недели.

Плюс: физические упражнения не требуются
Минус: требуется большая выдержка,особенно в первый день

а я кефиром от голода и спасалась.....

Ужас как не люблю диеты. А похудеть-то хочется. Я стараюсь не кушать после 18.00, ограничиваю себя в мучном, занимаюсь фитнессом и иногда бегаю. Результат на лицо, точнее на фигуру. За неделю кг 2-3 сбрасываю. А главное не изнуряю себя диетами)))

после 18 не кушать вредно, это уже доказано, так что не надо себя мучать
просто надо выбирать не жирную еду, и положить в тарелку не до обжорства, а просто что бы утолить чувство голода

Хм... я себя не мучаю, не покушаю после 6 и чувтвую себя хорошо. А почему же вредно?

потому что как правило, это время ужина, и мы долго бодрствуем еще после 6
орагнизму хоть немного нужна" подпитка"

С эти не поспоришь, но раз мой организм это спокойно воспринимает, значит все хорошо, тем более я его могу побаловать кефирчиком)

Rock Baby, кефира вполне достаточно. Уж поверь мне. Я вообще стала диетоманкой

да я верю
у всех разные организмы
я вот прихожу в седьмом часу с работы и организм просит кушать, причем не сухомятку а горячее первое
обычно бульоны и супы варю специально на вечер

Аааа, ну если с работы так позздно, то другое дело. Я бы первым делом пришла покушала горячего. Я как прихожу часа в 3 с универа, так мне нормально.

Главное позитофф..))) и все получица))

светик, да,настроение в этом случае не маловажный фактор.

Не знаю, я бы так не смогла. Мой лимит 500 ккал в день.

Я попробовала новую систему похудения, называется липотомия. Почти как липосакция только без операции. вводят в проблемные места раствор, облучают ультразвуком и жир постепенно уходит, 2-3 месяца после процедуры. безопасно, и делать особо ничего не приходится. причем можно использовать на особо "сложных" участках, которые упорно не хотят худеть.

Mailnka, и как результаты?

СолнечнаяМ про липотомия очень много интересного написанно в интернете, думаю всем нужно почитать кто хочет это сделать.((( ну или посмотреть передачу "человек и закон" от 08,04

Я повелась на рекламу этой ЛИПОТОМИИ, очень сожалею!!! Ноги в буграх, осенью пойду на обычную липосакцию.
Набирите в поисковике "липотомия отзывы" и найдете много интересного.
Положительную информацию о ЛИПОТОМИИ распространяют сотрудники этой же клиники, а отзывы реальных пострадавших от этого дебильного метода называют происками конкурентов.

капец)) девушки, хватит сходить с ума... пожалейте организм
зачем себя так изводить, один раз живем

Лучшая диета - на первое кекс, а на второе секс!)))

Я делала липотомию, процедура достойная, не самая дешевая, но она того стоит! Эффект реально как от липосакции, но без операции.